Cara sehat olahraga yang baik bagi ibu hamil tentu yang
tidak beresiko bagi kandungan. Renang bagi ibu hamil,
senam kehamilan, berjalan kaki merupakan beberapa yang
dianjurkan untuk membantu wanita hamil menjaga
kebugaran tubuh.
Manfaat olahraga bagi ibu hamil adalah mengurangi rasa
sakit di masa kehamilan bahkan ketika persalinan
prosesnya lebih mudah juga lancar. Tetapi, ingatlah
tidak semua olahraga cocok dilakukan bumil.
Sebaiknya meminta rekomendasi terlebih dulu dari dokter
kandungan terkait persiapan sebelum bumil berolahraga.
Biasanya bumil disarankan untuk makan karbohidrat dan
ikan dua jam sebelum berolahraga. Selain itu melakukan
pemanasan dan peregangan sekitar 5-10 menit.
Berikut adalah beberapa olahraga yang cocok bagi ibu
hamil:
Berjalan Kaki
Dengan jalan santai, kebugaran tubuh tetap terjaga
tanpa harus memperoleh rasa sakit pada lutut dan
pergelangan kaki. Lakukan ini selama 20 menit setiap
harinya. Lakukan dengan gerakan santai, jangan
terburu-buru. Nikmati setiap langkah sambil menghirup
udara segar. Ingat selalu untuk memilih medan yang
berumput, tak licin dan tak berbatu.
Senam
Ada kelas khusus untuk ibu hamil melakukan senam.
Kelas seperti ini memiliki instruktur senam yang akan
membantu setiap gerakan senam Anda. Apalagi, senam
memiliki gerakan yang berbeda di setiap trimesternya.
Hindari gerakan yang berlebihan, seperti melompat dan
memutar tubuh dengan cepat.
Yoga
Tentu ini merupakan olahraga favorit kaum ibu hamil.
Olahraga ini melatih otot-otot tubuh dan pikiran
menjadi lebih tenang. Bahkan, gerakan yoga diyakini
bisa memperlancar proses persalinan, meningkatkan
percayaan diri dan mampu mempengaruhi keseimbangan
mental dan emosional.
Renang
Siapa bilang bumil tak boleh renang? Justru olahraga
ini dianjurkan sebab bisa menguatkan otot, melatih
paru-paru dan jantung bumil. Pilihlah gaya bebas dan
gaya dada. Jangan melakukan gaya punggung atau
kupu-kupu sebab terlalu berat. Lakukan dengan santai
tanpa terburu-buru.
Banyak manfaat olahraga bagi ibu hamil selain nyaman
menjalani masa kehamilan. Stamina lebih akan dimiliki
ketika proses penyembuhan sehabis persalinan.
Selain olahraga, tentu asupan gizi pun perlu diperhatikan.
Beragam produk susu khusus ibu hamil pun bisa Anda temukan
di google dengan kata kunci ‘susu untuk wanita hamil’.
Berkat layanan Google Adwords, iklan produk yang relevan pun akan Anda temui.
ayupustaka 